Die Bedeutung von Selen für unseren Körper

Die Bedeutung von Selen für unsere Gesundheit: Ein praktischer Leitfaden

Selen ist ein kleines, aber wichtiges Spurenelement, das in unserem Körper eine große Rolle spielt. Es wird nur in kleinen Mengen benötigt, aber seine Aufgaben sind vielfältig und essenziell für unser Wohlbefinden. In diesem Leitfaden erfahren Sie, warum Selen so wichtig ist, welche Funktionen es erfüllt und wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug davon bekommen.

Was ist Selen?

Selen ist ein Mineralstoff, der in der Natur vorkommt und in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Es ist vor allem für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt. Diese helfen, unsere Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.

Welche Aufgaben hat Selen im Körper?

1. Schutz vor oxidativem Stress: Selen ist Bestandteil von Enzymen wie der Glutathionperoxidase, die dabei helfen, oxidativen Stress abzubauen. Dieser Stress entsteht durch freie Radikale, die Zellen schädigen können.
2. Schilddrüsenfunktion: Selen ist wichtig für die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Es unterstützt die Umwandlung von Thyroxin (T4) in die aktivere Form Triiodthyronin (T3), was für den Stoffwechsel und die Energieproduktion entscheidend ist.
3. Stärkung des Immunsystems: Selen fördert die Produktion und Aktivität von weißen Blutkörperchen, die unser Immunsystem stärken. Dies kann helfen, Infektionen besser abzuwehren.
4. Herzgesundheit: Selen hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, die Bildung von Plaques in den Arterien zu reduzieren. Eine ausreichende Selenzufuhr kann somit das Risiko für Herzkrankheiten senken.
5. Fruchtbarkeit und Fortpflanzung: Für Männer ist Selen besonders wichtig, da es die Qualität und Beweglichkeit der Spermien verbessern kann. Auch bei Frauen unterstützt es die Gesundheit der Eizellen.

Was passiert bei einem Selenmangel?

Ein Mangel an Selen kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, darunter:

• Schwächung des Immunsystems: Dies kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen.
• Schilddrüsenprobleme: Ein Mangel kann zu einer Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) führen.
• Herz-Kreislauf-Probleme: Ein unzureichender Selengehalt kann das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.
• Fruchtbarkeitsstörungen: Bei Männern und Frauen kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigt werden. 

Gute Quellen für Selen

Zum Glück gibt es viele Lebensmittel, die Selen enthalten. Hier sind einige der besten:

• Paranüsse: Diese sind besonders reich an Selen. Schon ein oder zwei Paranüsse am Tag können ausreichen, um den Bedarf zu decken.
• Fisch und Meeresfrüchte: Thunfisch, Sardinen und Lachs sind gute Quellen für Selen.
• Fleisch und Geflügel: Rindfleisch, Huhn und Pute enthalten ebenfalls Selen.
• Eier: Auch Eier sind eine nützliche Selenquelle.
• Vollkornprodukte und Nüsse: Weizenkeime, Sonnenblumenkerne und brauner Reis enthalten ebenfalls nennenswerte Mengen an Selen.

Selen als Nahrungsergänzung

Wenn es schwerfällt, genug Selen durch die Ernährung aufzunehmen, können Nahrungsergänzungsmittel eine Option sein. Dabei sollte jedoch darauf geachtet werden, die empfohlene Menge nicht zu überschreiten, da zu viel Selen gesundheitliche Probleme verursachen kann. Es ist ratsam, sich vorher mit einem Arzt oder Ernährungsberater abzusprechen.

Fazit 

Selen ist ein kleiner Nährstoff mit großer Wirkung. Es unterstützt viele wichtige Körperfunktionen, von der Schilddrüsenregulation über das Immunsystem bis hin zur Herzgesundheit. Durch eine ausgewogene Ernährung, die reich an Selenquellen ist, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper optimal versorgt ist. Bei Bedarf können auch Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Selenbedarf zu decken. Achten Sie auf Ihre Ernährung und genießen Sie die gesundheitlichen Vorteile dieses wichtigen Spurenelements!

Selen erhalten sie auch hier direkt im Shop!